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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。
非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。
不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。
想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。
蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。
至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。
諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱
整理╱記者鄧桂芬
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中國時報【（楊樹煌）】
南投：台中「沐光畫會」應草屯鎮公所之邀，目前正在草屯鎮立圖書館4樓展覽室，舉行「沐光元年」首次會員聯展，展出油畫等50件作品；歡迎藝術愛好者及鄉親民眾，踴躍前往觀賞，展期至30日。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者許秩維台北29日電）受少子化影響，小校數目開始變多，教育部今天表示，已開始實驗混齡教學，希望讓學生數少的學校實施，畢竟小校裁併可能影響孩子權益，仍盼盡量保留學校。
今天是中小學開學日，受到少子化影響，學生人數越來越少，不少學校全校人數低於50人，甚至還有新生僅1人的小學。
教育部國民及學前教育署組長許麗娟表示，今年小一新生入學人數約17萬5376人，是歷年最少，根據104年資料也發現，國小有374校、國中有16校都是50人以下的小校。
受少子化影響，學生人數減少，許麗娟表示，小校裁併可能影響孩子權益，尤其國小更希望能讓學生就近入學，但如果班級人數僅1人，教學效果或互動性也不好，因此教育部從103學年開始進行混齡教學實驗。
許麗娟表示，目前已有近10校在實施混齡教學，另外也在嘉義阿里山鄉豐山國小、高雄寶山國小等實驗教育型態的學校推動，利用暑假時間安排教師培訓，協助老師自編教材和建構課程，都有不錯成效，希望未來能讓學生數較少的學校實施混齡教學，藉此保留學校，避免小校裁併。1050829
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